在日常生活學(xué)習(xí)中，你是否會(huì)因?yàn)榭刂撇蛔∽约旱那榫w而苦惱呢？是否會(huì)陷入某種情緒之中而無法自拔呢？情緒是人類情感的本能，每個(gè)人都有情緒，但不懂得控制情緒，那么人就會(huì)淪為情緒的奴隸。那么，怎樣才能掌控好情緒，調(diào)節(jié)好心態(tài)，做情緒的主人呢？

一、什么是情緒？

情緒是人對(duì)客觀事物的主觀體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反映。由獨(dú)特的心理體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三部分組成。根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，可以將情緒分為積極情緒和消極情緒兩類�？鞓�、自信、愉悅……這些都是積極的情緒。積極的情緒會(huì)提升個(gè)體的幸福感，讓人渾身充滿力量。而憤怒、悲傷、憂愁……這些都是消極的情緒，而這種消極的情緒會(huì)阻礙人的進(jìn)步。

二、如何做情緒的主人？

1、認(rèn)識(shí)自己的情緒

了解自己的情緒是情緒處理的第一步。當(dāng)你感到情緒波動(dòng)時(shí)，可以先停下來思考一下自己的情緒，問問自己，我現(xiàn)在的情緒是什么？它的來源是什么？這樣可以更好的幫助我們認(rèn)清自己的情緒，才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，從而更好地控制它。

2、放平心態(tài)，接納情緒

放平心態(tài)是做情緒主人的關(guān)鍵。當(dāng)消極情緒發(fā)生的時(shí)候不必自責(zé)，每個(gè)情緒發(fā)生都是有作用的，要接納它的發(fā)生。在我們面對(duì)生活學(xué)習(xí)中的起伏時(shí)，要學(xué)會(huì)與消極情緒和諧相處，冷靜思考，不要讓情緒左右我們的行為。當(dāng)我們能夠以積極的心態(tài)去面對(duì)生活中的困難時(shí)，許多問題就會(huì)迎刃而解，一切都會(huì)更加順利。

3、掌握方法，平復(fù)情緒

（1）深呼吸：連續(xù)做3-5次，這時(shí)候情緒就能平復(fù)下來。如果3-5次還沒有平復(fù)，再做3-5次，強(qiáng)烈的情緒一般就會(huì)得到緩解。

（2）情緒宣泄：遇到難過、委屈等，不要壓抑情緒，可以找朋友傾訴，或大哭一場(chǎng)，也可以來學(xué)生處心理咨詢中心敞開心扉，積極交流。

（3）轉(zhuǎn)移注意力：可以做一些其他的事情，分散注意力。也可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)、聽一聽音樂等。

讓我們從現(xiàn)在開始，學(xué)會(huì)管理自己的情緒，一起努力做情緒的主人，將喜怒哀樂納入掌控之中，過上更加積極健康的生活！

來源 | 學(xué)生處心理咨詢中心

文、圖 | 范晨婷

審核 | 李   峰

編輯 | 雷瑞雪

責(zé)編 | 高   堅(jiān)